Почему психика изменяется медленно
В нашем мире быстрых решений и результатов, естественно, хотеть, чтобы и внутренние изменения происходили стремительно. Многие клиенты приходят в терапию с ожиданием, что за несколько встреч, смогут избавиться от тревоги, депрессии или травм, которые копились годами. Но психотерапия — это глубокий процесс развития личности, требующий времени и терпения. Хочу поделиться с вами, почему изменения в терапии происходят медленнее, чем хотелось бы. Это может помочь вам настроиться на реалистичные ожидания и не разочароваться в процессе терапии.
Нейропластичность
Мозг взрослого человека способен изменяться, но этот процесс требует времени. Мы годами думаем и действуем определенным образом, формируя устойчивые нейронные пути. Для того чтобы сформировались новые паттерны мышления нужна регулярная практики. Старые связи при этом не исчезают мгновенно — они ослабевают постепенно.
Глубина проблем
Многие психологические трудности формировались в течение десятилетий, важна так же атмосфера, которая вас окружала в детстве. Например, чувство безопасности могло быть подорвано множеством жизненных ситуаций. Такой травматический опыт нельзя изменить за несколько сессий — они требуют тщательной проработки слой за слоем.
Защитные механизмы
Психика воспринимает даже положительные изменения как потенциальную угрозу стабильности. Привычные, хоть и болезненные паттерны поведения дают ощущение предсказуемости и стабильности. Поэтому возникает сопротивление: забывчивость, откладывание, возврат к старым привычкам. Это естественная защитная реакция, которая в определенный момент жизни была для вас жизненно необходима. Поэтому с защитами обращаемся бережно, договариваемся с ними.
Интеграция опыта
Интеллектуального понимания не всегда достаточно. Можно прочитать десятки книг по психологии, и даже понимать в терминах что с вами произошло, только это понимание может не давать почвы для ваших изменений. Нужно не только понять проблему головой, но и учесть эмоциональные переживания через проживание нового опыта в терапии и жизни.
Практика навыков
Новые способы реагирования — это навыки, которые требуют тренировки. Каждая ситуация дает пищу для рефлексии и возможность попрактиковаться для возникновения нового опыта. Таким образом новая реакция врастет в ваше поведение.
Индивидуальный темп
Скорость изменений зависит от множества факторов: тяжести травм, поддержки окружения, мотивации, возраста, состояния нервной системы. Попытки форсировать процесс часто приводят к откатам назад. Каждая психика имеет свой оптимальный темп изменений.
Системность изменений
Изменение одного аспекта личности влияет на всю систему. Например, прохождение кризиса идентичности может повлечь за собой изменения в отношениях, карьере, образе жизни. Такие системные перестройки требуют постепенной адаптации всех сфер жизни.
Принять свой индивидуальный темп изменений — это большая и сложная задача, но она может помочь быть больше в контакте с собой и окружающей реальностью. Терапия учит не только решать конкретные проблемы, но и развивать терпимость к собственным внутренним процессам, очеловечивает вас для себя. Каждый небольшой шаг, каждое маленькое озарение, каждый момент осознанности — это уже изменение, даже если оно пока незаметно в повседневной жизни. То, что складывается постепенно, реже разрушается под давлением стресса или кризиса, медленные изменения более устойчивы. Дайте себе время — вы того стоите.
Нейропластичность
Мозг взрослого человека способен изменяться, но этот процесс требует времени. Мы годами думаем и действуем определенным образом, формируя устойчивые нейронные пути. Для того чтобы сформировались новые паттерны мышления нужна регулярная практики. Старые связи при этом не исчезают мгновенно — они ослабевают постепенно.
Глубина проблем
Многие психологические трудности формировались в течение десятилетий, важна так же атмосфера, которая вас окружала в детстве. Например, чувство безопасности могло быть подорвано множеством жизненных ситуаций. Такой травматический опыт нельзя изменить за несколько сессий — они требуют тщательной проработки слой за слоем.
Защитные механизмы
Психика воспринимает даже положительные изменения как потенциальную угрозу стабильности. Привычные, хоть и болезненные паттерны поведения дают ощущение предсказуемости и стабильности. Поэтому возникает сопротивление: забывчивость, откладывание, возврат к старым привычкам. Это естественная защитная реакция, которая в определенный момент жизни была для вас жизненно необходима. Поэтому с защитами обращаемся бережно, договариваемся с ними.
Интеграция опыта
Интеллектуального понимания не всегда достаточно. Можно прочитать десятки книг по психологии, и даже понимать в терминах что с вами произошло, только это понимание может не давать почвы для ваших изменений. Нужно не только понять проблему головой, но и учесть эмоциональные переживания через проживание нового опыта в терапии и жизни.
Практика навыков
Новые способы реагирования — это навыки, которые требуют тренировки. Каждая ситуация дает пищу для рефлексии и возможность попрактиковаться для возникновения нового опыта. Таким образом новая реакция врастет в ваше поведение.
Индивидуальный темп
Скорость изменений зависит от множества факторов: тяжести травм, поддержки окружения, мотивации, возраста, состояния нервной системы. Попытки форсировать процесс часто приводят к откатам назад. Каждая психика имеет свой оптимальный темп изменений.
Системность изменений
Изменение одного аспекта личности влияет на всю систему. Например, прохождение кризиса идентичности может повлечь за собой изменения в отношениях, карьере, образе жизни. Такие системные перестройки требуют постепенной адаптации всех сфер жизни.
Принять свой индивидуальный темп изменений — это большая и сложная задача, но она может помочь быть больше в контакте с собой и окружающей реальностью. Терапия учит не только решать конкретные проблемы, но и развивать терпимость к собственным внутренним процессам, очеловечивает вас для себя. Каждый небольшой шаг, каждое маленькое озарение, каждый момент осознанности — это уже изменение, даже если оно пока незаметно в повседневной жизни. То, что складывается постепенно, реже разрушается под давлением стресса или кризиса, медленные изменения более устойчивы. Дайте себе время — вы того стоите.
Написать автору в telegram
Аналитический психолог
telegram: @basovayulia_psy
telegram: @basovayulia_psy
© All Rights Reserved