Виды усталости
Отдых - один из ключевых компонентов в восстановлении организма и психики. Чтобы правильно подобрать вид отдыха, может быть полезно узнать, какой виды усталости существуют. А так же в этой статье вы получите рекомендации какие действия помогут вам восстановить силы.
1. Физическая усталость
Сюда можно включить широкий спектр причин:
- Тяжелый активный физический труд, физическое истощение
- Неестественные физиологические условия. Например, целый день перед компьютером без движения
- Гормональная усталость. Характерна для женщин в некоторые периоды цикла
- Пищевая усталость. Может быть вызвана резкими скачками сахара в крови
- Недостаточность сна. Речь не только о количестве, но и о качестве сна. О гигиене сна был пост на прошлой неделе
- Болевая усталость. Специфический вид усталости, связанный с постоянным ощущением боли, ограничением движения и активности
В случае физической усталости самыми очевидными решениями являются нормализация сна, режима работы и отдыха, правильное питание. Однако, если это не помогает, стоит обратиться к специалисту: причины могут быть глубже.
2. Эмоциональная усталость
Причин у эмоциональной усталости может быть множество, некоторыми из них являются следующие:
- Постоянное нервное напряжение: стремление всё успеть, за всем уследить без периода расслабления после
- Часто испытываемая тревога
- Невозможность реализации желаний: когда все действия ориентированы на «нельзя» и «надо»
- Чувства, сопряженные с одиночеством
- Недостаток позитивных эмоций, даже при достаточно низком уровне негативных
Наличие признаков эмоциональной усталости в течение долгого времени может говорить о наличии потребности в изменениях. Обсудить этот вопрос можно с любым из наших психологов.
1. Физическая усталость
Сюда можно включить широкий спектр причин:
- Тяжелый активный физический труд, физическое истощение
- Неестественные физиологические условия. Например, целый день перед компьютером без движения
- Гормональная усталость. Характерна для женщин в некоторые периоды цикла
- Пищевая усталость. Может быть вызвана резкими скачками сахара в крови
- Недостаточность сна. Речь не только о количестве, но и о качестве сна. О гигиене сна был пост на прошлой неделе
- Болевая усталость. Специфический вид усталости, связанный с постоянным ощущением боли, ограничением движения и активности
В случае физической усталости самыми очевидными решениями являются нормализация сна, режима работы и отдыха, правильное питание. Однако, если это не помогает, стоит обратиться к специалисту: причины могут быть глубже.
2. Эмоциональная усталость
Причин у эмоциональной усталости может быть множество, некоторыми из них являются следующие:
- Постоянное нервное напряжение: стремление всё успеть, за всем уследить без периода расслабления после
- Часто испытываемая тревога
- Невозможность реализации желаний: когда все действия ориентированы на «нельзя» и «надо»
- Чувства, сопряженные с одиночеством
- Недостаток позитивных эмоций, даже при достаточно низком уровне негативных
Наличие признаков эмоциональной усталости в течение долгого времени может говорить о наличии потребности в изменениях. Обсудить этот вопрос можно с любым из наших психологов.
"Отдых - один из ключевых компонентов в восстановлении организма и психики."
3. Социальная усталость
- Чрезмерное количество социальных контактов, даже если они приятны
- Отсутствие ограничений в социальных контактах. Например, если Вы всегда на связи и не организуете себе личное пространство
- Постоянное нахождение в сложно переносимой социальной среде. Например, в коллективе, где есть постоянная необходимость защищаться
- Малое количество позитивных социальных контактов, отсутствие «своей стаи»
- Необходимость выстраивания социальных контактов с 0. Например, в ситуации переезда или, например, у детей при смене школы
Простым решением в случае социальной усталости может быть ограничение или, наоборот, выстраивание контактов с другими людьми в зависимости от потребности. Если просто решить проблему не удастся, вы можете обратиться к нашим психологам: они помогут разобраться в причинах. Также все наши психологи профессионально работают с эмиграционной тематикой.
4. Умственная усталость
Причинами могут быть:
- Напряженная умственная работа
- Основная деятельность, требующая высокой концентрации, но малой креативности
- Работа требующая чрезмерной креативности при наличии жестких ограничений
- Изучение нового без переключения на другие виды деятельности
- Слишком высокий уровень изучаемого. Обычно такая ситуация характеризуется потерей интереса
Как правило, в случае умственной усталости решение не всегда очевидно. Зачастую невозможность отключиться от умственной деятельности связана не только с внешними требованиями, но и внутренними установками.
Простым решением могло бы быть включение в ежедневную рутину практик концентрации и переключения внимания, прогулки на свежем воздухе, ограничение использования девайсов.
- Чрезмерное количество социальных контактов, даже если они приятны
- Отсутствие ограничений в социальных контактах. Например, если Вы всегда на связи и не организуете себе личное пространство
- Постоянное нахождение в сложно переносимой социальной среде. Например, в коллективе, где есть постоянная необходимость защищаться
- Малое количество позитивных социальных контактов, отсутствие «своей стаи»
- Необходимость выстраивания социальных контактов с 0. Например, в ситуации переезда или, например, у детей при смене школы
Простым решением в случае социальной усталости может быть ограничение или, наоборот, выстраивание контактов с другими людьми в зависимости от потребности. Если просто решить проблему не удастся, вы можете обратиться к нашим психологам: они помогут разобраться в причинах. Также все наши психологи профессионально работают с эмиграционной тематикой.
4. Умственная усталость
Причинами могут быть:
- Напряженная умственная работа
- Основная деятельность, требующая высокой концентрации, но малой креативности
- Работа требующая чрезмерной креативности при наличии жестких ограничений
- Изучение нового без переключения на другие виды деятельности
- Слишком высокий уровень изучаемого. Обычно такая ситуация характеризуется потерей интереса
Как правило, в случае умственной усталости решение не всегда очевидно. Зачастую невозможность отключиться от умственной деятельности связана не только с внешними требованиями, но и внутренними установками.
Простым решением могло бы быть включение в ежедневную рутину практик концентрации и переключения внимания, прогулки на свежем воздухе, ограничение использования девайсов.
5. Моральная усталость
То, что можно назвать моральной усталостью часто сопутствует личностному кризису или глубинному ощущению «поворота не туда».
Зачастую сопровождается и другими видами усталости, которые в общем проявляются в:
- потере интереса к работе
- непониманию «зачем это всё»
- отсутствию удовлетворенности жизнью
- несовпадением личных ценностей с ценностями окружения или среды
В ядре лежит потребность в поиске новых смыслов и системы ценностей, переоценке старых. Это может быть и с возрастным периодом, и с достижением значимых целей на период, и с большими потерями.
Психотерапия может помочь в развитии навыка рефлексии и помочь реализовать эту потребность.
Если вы чувствуете, что как раньше уже не работает, а как дальше ещё не понятно, вы всегда можете обратиться к одному из наших психологов.
То, что можно назвать моральной усталостью часто сопутствует личностному кризису или глубинному ощущению «поворота не туда».
Зачастую сопровождается и другими видами усталости, которые в общем проявляются в:
- потере интереса к работе
- непониманию «зачем это всё»
- отсутствию удовлетворенности жизнью
- несовпадением личных ценностей с ценностями окружения или среды
В ядре лежит потребность в поиске новых смыслов и системы ценностей, переоценке старых. Это может быть и с возрастным периодом, и с достижением значимых целей на период, и с большими потерями.
Психотерапия может помочь в развитии навыка рефлексии и помочь реализовать эту потребность.
Если вы чувствуете, что как раньше уже не работает, а как дальше ещё не понятно, вы всегда можете обратиться к одному из наших психологов.
Написать автору в telegram
© All Rights Reserved