Юлия Басова

Однако вы можете предпринять следующие шаги, чтобы снизить тревогу и чувство неловкости перед первой консультацией с психологом:

1. Если консультация проходит в онлайн-формате:
- убедитесь, что во время созвона с психологом вы сможете уединиться в тихом месте. Вам должно быть комфортно говорить обо всем, что вас беспокоит;
- зарядите устройство, с которого будете выходить на связь;
- подготовьте наушники, если планируете ими пользоваться;
- удостоверьтесь, что интернет-соединение стабильно работает;
- подготовьте для себя стакан воды и салфетки.

Если консультация проходит очно:
- заранее посмотрите на карте, где находится кабинет психолога, и продумайте, как лучше до него добраться. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы спокойно дойти до места и не спешить после встречи.

2. Для того чтобы начать беседу, можно пойти двумя путями. Вы можете попросить психолога задавать вам конкретные вопросы или же начать рассказывать о себе самостоятельно.

Для знакомства можно начать с формальной информации: как вас зовут, сколько вам лет, ваше семейное положение, ваш статус в профессиональной сфере. Поделитесь, чем наполнена ваша жизнь: как проходят ваши будни, чем вы чаще всего занимаетесь, как взаимодействуете с окружающими вас людьми, а они с вами и т.д. Также важно уточнить, первое ли это обращение к психологу, обращались ли вы когда-то за медикаментозной поддержкой к психиатру и есть ли какой-либо диагноз.

3. Уделите время саморефлексии. Постарайтесь как можно подробнее обозначить сложности, в связи с которыми вы записались на консультацию:
- Как давно вы сталкиваетесь с этими трудностями, когда заметили первые проявления того или иного поведения, когда возникла волнующая ситуация и т.д.;
- Почему именно сейчас решили записаться на консультацию, что стало последней каплей;
- К какому результату вы хотели бы прийти в работе с психологом по вашему запросу. Как бы вы могли для себя отследить, что запрос выполнен;
- Есть ли у вас предположения, почему вы сталкиваетесь с этими сложностями, чувствами, состояниями.

Если вы понимаете, что четко сформулировать запрос не получается, сообщите об этом психологу. Вы действительно можете чувствовать себя плохо, но при этом не знать, как улучшить ваше состояние и в связи с этим откладывать обращение к психологу. Для формулирования запроса, решение которого улучшит ваше качество жизни, может потребоваться некоторое время, и вы можете это делать совместно с психологом на консультациях. В этом случае постарайтесь как можно подробнее рассказать, в каком состоянии вы находитесь, и какие процессы вызывают у вас трудности.

Ответы на эти вопросы вы можете записать на листочек, для того чтобы вы не упустили важные для вас моменты.

4. Подумайте, что вам важно уточнить у психолога касаемо процесса работы. Например:

- Есть ли профильное образование у специалиста?
- В каком подходе и какими методами работает психолог?
- Как происходит оплата, её периодичность и каковы действия в случае пропуска встреч?
- Как организована работа на встречах?
И любые другие интересующие вас вопросы.